تغذیه 🥗

9 دمنوش خواب آور قوی

دمنوش خواب آور

بر اساس طب سنتی و منابع معتبر علمی بیش از 9 دمنوش خواب آور قوی در این پست معرفی کردیم که مصرف آن‌ها می‌تواند باعث درمان و رفع بی‌خوابی شود.

همچنین این دمنوش‌های گیاهی باعث بهبود عمومی سلامت بدن شما خواهند شد. بهتر است مصرف این نوشیدنی‌های مفید را در برنامه خود قرار دهید.

فهرست مطالب

چرا خواب مهم است و چرا بی‌خواب می‌شویم؟

بعضی افراد خواب راحتی دارند و به‌سرعت به خواب می‌روند، اما برخی دیگر دچار اختلالات خواب هستند که در قالب کم‌خوابی، بی‌خوابی، بدخوابی، خواب پرشی و… بروز می‌کند و نمی‌توانند خواب راحتی داشته باشند.

عوامل متعددی دارد مانند نوشیدن مواد الکلی، قهوه، مواد انرژی‌زا، بی‌برنامگی، مشکلات عاطفی، ضعیف بودن بدن، مشکلات روحی روانی و… باعث اختلالات خواب می‌شوند.

بی‌خوابی‌های شبانه باعث می‌شود که خلق‌وخوی افراد تغییر کند و در طول روز انرژی کم‌تر و در فعالیت‌های روزانه بهره‌وری پایین‌تری داشته باشند.

یک فرد بزرگ‌سال باید در طول شبانه‌روز بین 7 تا 9 ساعت خواب عمیق داشته باشد تا در بهترین حالت عملکردی بدن قرار بگیرد. خواب برای سلامتی و بازسازی سیستم اعصاب، سیستم عضلانی و سیستم ایمنی بدن ویژه‌ای اهمیت دارد.

قدرت دنیای خواب را دست‌کم نگیرید چون‌که ذهن در حالت خواب سازمان‌دهی می‌شود و مواردی مانند مطالبی که یاد گرفته‌اید در حالت خواب در ذهن تثبیت می‌شوند.

همچنین شاید جالب باشد بدانید که موارد بسیاری مانند جدول مندلیف یا برخی از قطعات موسیقی مشهور در خواب به صاحبان این آثار الهام شده‌اند و شواهد علمی بسیاری بر اهمیت داشتن خواب عمیق تأکید دارد.

در خواب عمیق، فرکانس امواج مغزی به حالت تتا و حتی دلتا می‌رود و ازاین‌جهت ذهن وارد دنیای ضمیر ناخودآگاه شده و می‌تواند به خلاقیت، آرامش و سلامتی دست یابد.

ما در این مقاله سعی داریم یکی از روش‌های طبیعی درمان بی‌خوابی و کم‌خوابی که استفاده از دمنوش‌های گیاهی مفید و مؤثر است را به شما معرفی نماییم. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

دمنوش‌های گیاهی خواب آور قوی

مدت‌هاست که از دمنوش‌های گیاهی برای رفع بی‌خوابی و داشتن خواب آرام استفاده می‌شود و شواهد علمی نیز در این رابطه وجود دارد. اگر می‌خواهید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید، دمنوش‌های گیاهی خواب‌آور که در ادامه معرفی می‌شوند در این زمینه بسیار مؤثر هستند.

دمنوش زعفران

زعفران یکی از مهم‌ترین و پرفایده‌ترین گیاهان داروی جهان است و همان‌طور که در پست گران‌ترین ادویه دنیا گفتیم، به‌عنوان گران‌ترین ادویه در سراسر جهان شناخته می‌شود.

مصرف دمنوش زعفران برای درمان بی‌خوابی مفید و موثر است. همچنین چنانچه ضماد زعفران بر پیشانی و زیر گوش‌ها مالیده شود برای رفع بی‌خوابی و رفع اختلالات خواب مفید و سودمند هست.

نحوه تهیه دمنوش زعفران بسیار آسان است. برای یادگیری آن می‌توانید به مقاله نحوه تهیه دمنوش زعفران مراجعه کنید.

برای مصرف دمنوش زعفران بهتر است با طبع و مصلح‌های زعفران نیز آشنا شوید.

همچنین شاید جالب باشد با برخی از خاصیت‌های زعفران آشنا شوید:

  • شادی‌آور و ضدافسردگی است.
  • موجب آرامش و تسکین اعصاب می‌گردد.
  • ترکیبات ارزشمند موجود در زعفران علاوه بر کمک به درمان اختلالات خواب، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن گردیده و برای سلامتی و نشاط ما ارزشمند است.
  • مصرف زعفران باعث شفافیت و روشنایی پوست می‌شود.

چنانچه برای تهیه دمنوش زعفران و یا تهیه چای زعفران، نیاز به زعفران اصل داشتید، می‌توانید به صفحه خرید زعفران اصل مراجعه نمایید.

دمنوش عناب

میوه عناب سرشار از ترکیبات ریز‌مغذی موردنیاز بدن مانند آهن، کلسیم، پتاسیم، پروتئین‌ها، ویتامین C، ویتامین A و… است. 

چای عناب در طب سنتی چین به‌عنوان داروی گیاهی آرام‌بخش اعصاب و به‌منظور کاهش افسردگی تجویز می‌گردد.

دمنوش عناب ملین و خون‌ساز هست. سینه را نرم کرده و یکی از دمنوش‌های مفید برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا به‌حساب می‌آید.

دمنوش عناب حاوی ترکیباتی مانند ساپونین‌ها، فلاونوئیدها و آلکالوئیدها است که این ترکیبات ضمن تصفیه و پاک‌سازی خون، نقش سم‌زدایی از بدن داشته و باعث ایجاد خوابی آرام و راحت می‌شود.

برای تهیه دمنوش عناب کافی است تعداد 20 عدد عناب تازه یا خشک‌شده را خرد نموده و داخل قوری بریزید. سپس به آن آب جوش اضافه کنید.

درنهایت قوری را روی سماور گذاشته و به مدت حدودا 15 دقیقه صبر کنید تا دم بکشد.

دمنوش آماده را با نبات یا عسل شیرین کرده و قبل از خواب یک فنجان نوش جان کنید تا خواب آرام و راحتی داشته باشید.

دمنوش عناب و زرشک

علاوه بر دمنوش عناب، می‌توانید دمنوشی با ترکیبی از عناب و زرشک نیز درست کنید.

عناب و زرشک هر دو از گیاهان دارویی هستند و خواص بسیار زیادی دارند.

جهت تهیه دمنوش عناب و زرشک، پیشنهاد می‌کنیم حتما مقاله طرز تهیه دمنوش عناب و زرشک، را مطالعه فرمایید. این دمنوش بسیار برای داشتن خوابی عمیق موثر است.

پیشنهاد می‌کنیم با مطالعه مقاله‌های زیر با خواص این دو گیاه دارویی ارزشمند آشنا شوید.

برای مصرف این دمنوش توصیه می‌کنیم با طبع عناب و زرشک و مصلح‌های آن هم آشنا شوید.

همچنین چناتچه برای تهیه این دمنوش نیاز به عناب و یا زرشک درجه یک داشتید، می‌توانید به صفحه خرید زرشک و یا خرید عناب مراجعه نمایید.

دمنوش بابونه

بابونه از گیاهان دارویی تیره کاسنیان است. در طب سنتی از دو گونه معروف آن یعنی بابونه آلمانی و بابونه رومی برای تهیه دمنوش‌ها استفاده می‌شود.

از گیاه بابونه استفاده‌های زیادی به‌عنوان طعم‌دهنده در غذاها و نوشیدنی‌ها، برای تهیه صابون‌ها، لوازم‌آرایشی و… می‌شود.

یک مطالعه روی زنان پس از زایمان نشان داد آن گروه از شرکت‌کنندگان که دمنوش بابونه مصرف می‌کردند کمتر دچار بی‌خوابی و علائم افسردگی شدند.

همچنین نتایج یک مطالعه دیگر روی افراد مسن نشان می‌دهد، افرادی که بابونه مصرف کردند، کیفیت خواب بهتری داشتند نسبت به افرادی که از این گیاه دارویی استفاده نکردند. برای مشاهده این پژوهش به زبان انگلیسی می‌توانید به این لینک مراجعه نمایید.

نوشیدن دمنوش بابونه قبل از خواب باعث آرامش اعصاب گردیده، استرس و اضطراب را رفع نموده و می‌تواند برای داشتن یک خواب راحت مفید باشد.

برای تهیه دمنوش بابونه از برگ‌های خشک شده به میزان 2 قاشق چای‌خوری در قوری بریزید و مانند سایر دمنوش‌ها آن را دم کنید.

همچنین جالب است بدانید دمنوش بابونه یکی از دمنوش‌های بسیار مفید برای آرامش اعصاب هست. برای آشنایی با سایر دمنوش‌های آرامش‌بخش می‌توانید به مقاله زیر مراجعه نمایید.

دمنوش سنبل الطیب

از سنبل‌الطیب برای درمان بیماری‌هایی مانند اختلالات خواب، بی‌خوابی، افسردگی و تقویت دستگاه گوارش استفاده می‌شود.

گیاه سنبل الطیب آرام‌بخش بوده و برای درمان بی‌خوابی و رفع ناراحتی‌های عصبی و هیستری مؤثر و مفید هست.

در یک مطالعه پژوهشی حدود 90% افراد پس از نوشیدن دمنوش سنب الطیب، بهبود خواب را گزارش کردند. همچنین در یک مطالعه دیگر افراد پس از نوشیدن عصاره سنبل الطیب سریع‌تر به خواب رفتند و کیفیت خوابشان نیز بهبود یافت.

برای تهیه دمنوش سنبل‌الطیب از ریشه‌های خشک‌شده این گیاه استفاده می‌کنند، ازآنجایی‌که ریشه‌های سنبل‌الطیب دارای طعم و مزه تلخی هست، معمولاً به‌تنهایی مورداستفاده قرار نمی‌گیرد و آن را با سایر گیاهان دارویی مانند گل‌گاوزبان، بابونه، اسطوخودوس، دارچین مخلوط نموده و دمنوش را آماده می‌کنند.

در تهیه دمنوش سنبل‌الطیب، یک قاشق غذاخوری سنبل‌الطیب و یک قاشق غذاخوری گیاه دیگر مانند اسطوخودوس را باهم مخلوط کرده و در قوری بریزید.

سپس آب جوش را به آن اضافه نموده و قوری را روی سماور بگذارید تا مدت  15 دقیقه دم بکشد. درنهایت دمنوش را با عسل یا نبات شیرین نموده و نوش جان فرمایید.

سنبل‌الطیب دارای طبع گرم و خشک هست و این دمنوش جزو دمنوش‌های با طبع گرم به حساب می‌آید.

دمنوش اسطوخودوس

اسطوخودوس که بیشتر از آن برای رایحه درمانی استفاده می‌شود یک گیاه گلدار بنفش است که از زمان امپراتوری روم استفاده می‌شده است. اکثر مردم نمی‌دانند که اگر اسطوخودوس را به‌عنوان دمنوش مصرف نمایند، می‌تواند باعث آرامش خواب شبانه شود.

از قدیم‌الایام از دمنوش اسطوخودوس برای درمان افرادی که از بد‌خوابی و بی‌خوابی رنج می‌برند استفاده می‌کنند.

همچنین از عطر و بوی اسطوخودوس برای رایحه درمانی، درمان ناراحتی‌های عصبی و کاهش استرس استفاده می‌شود.

استشمام رایحه اسطوخودوس آرام‌بخش بوده و در آروماتراپی (رایحه‌درمانی) فراوان از آن استفاده می‌گردد.

ضمنا شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد روغن اسطوخودوس به‌صورت خوراکی می‌تواند به رفع بی‌خوابی و بهبود خلق و خو کمک کند.

گیاه اسطوخودوس کاربرد ویژه‌ای برای رفع افسردگی دارد، پیشنهاد می‌کنیم برای آشنایی با گیاهان ضد افسردگی به مقاله زیر مراجعه نمایید.

دمنوش بادرنجبویه

دمنوش بادرنجبویه دارای خواص فراوان است. از قدیم  در طب سنتی دمنوش بادرنجبویه را برای رفع مشکلات کم‌خوابی و بی‌خوابی، کاهش استرس و افسردگی، رفع انواع سردرد‌ها و ترمیم و التیام زخم‌ها تجویز می‌کرده‌اند.

مصرف یک لیوان دمنوش بادرنجبویه در شب ممکن است علائم مرتبط با بی خوابی را کاهش دهد. اگر قبل از خواب بیقرارید و یا اضطراب دارید، نوشیدن یک فنجان دمنوش بادرنجبویه می‌تواند گزینه خوبی باشد.

همچنین از بادرنجبویه برای درمان کبد چرب هم استفاده می‌شود، در این رابطه می‌توانید پست زیر را مطالعه فرمایید.

دمنوش گل ساعتی

گل ساعتی

دمنوش گل ساعتی از برگ، گل و ساقه خشک شده این گیاه تهیه می‌شود.

دمنوش گل ساعتی برای رفع اختلالات خوابی افرادی که دچار کم‌خواب و بی‌خواب هستند مفید است.

اگر یک لیوان از این دمنوش را قبل از خواب نوش جان کنید، باعث تجربه خوابی راحت و آرام خواهد بود.

دمنوش گل گاوزبان

دمنوش گل گاو‌زبان آرام‌بخش است و باعث تسکین سردرد‌های عصبی می‌شود.

این دمنوش به درمان بی‌خوابی و رفع اختلالات خواب و ایجاد آرامش کمک می‌کند.

همچنین از آن برای کاهش علائم افسردگی و کاهش اضطراب و استرس استفاده می‌کنند.

جمع‌بندی

امیدواریم از محتوای این مقاله سایت باغ ایران لذت برده باشید.

هدف ما این بود تا با استفاده از منابع معتبر علمی مانند سایت تخصصی sleepfoundation.org و سایت معتبر healthline.com، به معرفی دمنوش‌های گیاهی بپردازیم که برای رفع بی‌خوابی و داشتن خوابی عمیق و آرام موثر هستند.

اما نباید فراموش کنید که برای تجربه خوابی آرام نیاز است تا به عوامل مختلفی مانند سبک زندگی، نوع غذا و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید هم توجه شود و صرفا مصرف دمنوش به تن‌ها کافی نیست.

به‌عنوان‌مثال نمی‌توان نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های کافئین دار مانند قهوه و یا شکلات تلخ را شب مصرف کرد و انتظار خواب راحت داشت!

درهرصورت امیدوارم دمنوش‌هایی مانند دمنوش عناب و زرشک و سایر دمنوش‌هایی که معرفی شدند برایتان کاربردی و مفید باشند.

لطفا تجربیات خود را پس از مصرف این دمنوش‌های خواب آور با ما در بخش نظرات همین پست به اشتراک بگذارید.

به این مقاله چه امتیازی می‌دین؟

برای امتیاز دادن روی ستاره‌های زیر کلیک کنین 😊

میانگین امتیاز: 3.5 / 5. تعداد افرادی که امتیاز دادن: 6

تاکنون کسی به این مقاله امتیاز نداده، می‌تونین اولین نفر باشین. 😉

بازگشت به لیست

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *